补充维生素D有讲究

 乐鱼综合官方网站新闻     |      2022-06-24

  维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收,以及肾小管对钙和磷的重吸收,维持血液中钙和磷的浓度。维生素D在甲状旁腺激素及降钙素等激素的协同作用下,在骨基质上进行钙化作用,使骨质坚硬。

  由于维生素D是脂溶性维生素,不能像水溶性维生素那样快速经尿液排出,因此摄入过量有可能引起蓄积性中毒。症状表现为厌食、体重下降、尿频、剧渴、心率不齐等;严重情况下,可能引起高血钙和高尿钙症,导致血管钙化,对心脏、血管以及肾脏造成损伤。

  维生素D可以通过晒太阳、食物、补充剂等方式来获得。有研究表明,一天里只要暴露在阳光下10分钟,自身就能合成足够的维生素D3。为了避免晒伤,可以选择早上9~10点或下午3~4点晒太阳。

  维生素D2主要来源于线则来源于动物(鱼类、鱼肝油等)。如果没办法靠晒太阳或食物来补充的人群,就需要维生素D补充剂了。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量。

  值得注意的是,无论哪种途径来补充维生素D,都不可过量。中国居民膳食营养素参考摄入量推荐维生素D摄入量为:65岁以下每日摄入10微克维生素D;65岁以上每日摄入15微克维生素D。